Mehr als zwei Drittel der 30-bis 60-Jährigen leiden unter Rückenschmerzen. Oft ist das zu lange Sitzen am Computer dafür verantwortlich
Dabei ist zu beachten, dass nicht jeder Sport gleich gut geeignet ist, zur Stärkung der Muskulatur beizutragen. Aber auch wer unter Rückenschmerzen leidet, darf weiter Golf oder Tennis spielen. Er sollte nur darauf achten, dass er mit anderen Sportarten einen Ausgleich schafft. Die Reduktion von Übergewicht ist im Zusammenhang mit Rückenschmerzen sinnvoll. Bewährt, um die Rückenmuskulatur zu stärken, haben sich vor allem Aktivitäten wie Nordic Walking oder ausgedehnte flotte Spaziergänge. Weniger gut, aber auch sinnvoll, so sagen andere Experten, ist regelmäßiges Joggen; hierbei sollte man aber Laufschuhe mit guter Polsterung und Fußbett tragen. Ferner ist Ausdauer-Training beim Radfahren oder Schwimmen, besonders Rückenschwimmen aber auch Aqua Gymnastik, anzuraten. Nicht zuletzt sind entsprechende Yoga-Übungen und regelmäßige Gymnastik hilfreich.
Um einem Rundrücken entgegen zu wirken, ist Fußball spielen nicht geeignet, sagen Sportmediziner. Stauchungen ziehen in die Wirbelsäule, und auch Stürze und Rempeleien beeinträchtigen den Rücken beziehungsweise die Wirbelsäule.
Rückenschmerzen rühren von berufsbedingten Fehlhaltungen und Stress her, auch langes Stehen schadet. Darüber hinaus machen Skeletterkrankungen wie Osteoporose, Rheuma, Skoliose, ein Hohlkreuz oder Verletzungen nach HWS-Trauma dem Rücken zu schaffen.
Wer regelmäßig trainiert, um seine Rückenmuskulatur zu stärken, erreicht den angenehmen Nebeneffekt, dass er gleichzeitig etwas für seine Bandscheibe tut. Die Bandscheiben können nämlich durch gezieltes Rückentraining geschont werden. Inzwischen bieten zahlreiche Krankenkassen auch im präventiven Bereich sogenannte Rücken-Schulungen an. Behandeln kann man Rückenschmerzen mit Massagen und Chirotherapie, auch Wärmebehandlungen und Krankengymnastik kommen infrage.
Es gibt viele Übungen, die sich positiv auf den Rücken auswirken. So hebt man beispielsweise aus dem Vierfüßlerstand einen Arm gestreckt in Verlängerung zur Wirbelsäule und öffnet die Hand. Diese Position hält man circa zehn Sekunden, wobei Halswirbelsäule, Arme und Beine gestreckt bleiben. Zur Stärkung der Rückenmuskulatur sollte man zudem Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.